荷叶遮莲子，小暑临近，天气竟然有些清凉了，今天你的城市天气如何？

    小暑是夏季时节的正式开始，也是人体内阳气最盛的时候。“小暑小暑，上蒸下煮”，开启一年中最热的季节。天气炎热，人体会大量出汗，体力受损大，一定要注意保持体力充沛，做好小暑健康养生，预防中暑。

    小暑养生需注意哪些呢？

1、饮食以清淡为主，还有注意卫生。

    小暑往往高温多雨，胃口也比较差，饮食应以清单为主，粗中有细、口味适中，多吃一些能够降低血粘度、胆固醇的食物，少吃辛辣、油炸的食品，能够有效减少夏季高发疾病。若因为夏季胃口差，每次都吃不好，可以少食多餐，补充身体营养，这样避免因为吃的太少而影响身体健康。

    夏季推荐食用冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物，夏季宜多吃淡水鱼，少吃红肉。可适量饮用决明子茶、大麦茶、薄荷叶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等清热去火茶水。

2、心情舒爽保护好心脏

    小暑时节，高温炎热多雨，天气闷燥，人们心情也会有些抑郁，容易烦躁不安，脾气暴涨，还爱犯困。这时，千万不能动气，注意舒缓情绪，平心静气，保持心情舒畅、气血和缓，有助于保护心脏，避免因为情绪失控，导致血液急剧涌入脑部，迫使脑部血管难以承受，从而诱发脑血管疾病。所以，夏季养生贵在养心，心静自然凉。

3、不要贪凉冲凉水澡或进食冷食

    炎炎夏日，人们往往比较贪凉，喜欢吃冷饮，比如冰淇淋、冰镇西瓜水果等很受欢迎。更危险的是，一些人从外面回来大汗淋漓，马上去冲澡，甚至还喜欢冲凉水澡。殊不知，这些都是夏季高危习惯，严重影响身体健康，很容易引发身体不适，或者给身体埋下健康隐患。

4、小暑成人确保每天休息7小时有利于身体健康

    夏日昼长夜短，且夜间温度也较高，空气闷燥，多少人夜间休息得不好，连续多日很容易导致“阴阳失衡”，进而可能诱发心血管疾病，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。

    因此，夏季确保足够的睡眠，维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时的高质量睡眠。

5、外出时提前做好防暑降温措施

    夏季温度过高，中暑极易发生在长时间户外活动的人群中，小暑时节天气湿热，人们更容易中暑。小暑开启一年中最炎热的时节，尽量不要在高温时段出门或户外作业。若特殊情况一定要外出，一定要做好防暑降温工作，戴上遮阳帽、遮阳扇，带足茶水，多喝水，尽量不要在太阳直晒下作业，避免中暑。

6、中暑后应该这样做

    夏季有人轻度中暑怎么办呢？万万不可直接用凉水浇，因为在用凉水冲凉时，凉水让舒张的毛孔紧急紧缩，暑热之邪出不来了。

    最科学的办法是将中暑者尽快移到阴凉通风处，因为阴凉能解暑，通风能去湿，暑必夹湿，这是暑邪致病的一个特点，风能胜湿。也可以适当少量饮用一些清凉解渴类的茶水，中暑后不可过量饮水。若有人重度中暑，往往昏迷不醒，呕吐不停，应紧急送到医院急救。

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