在日常生活中，脚后跟疼痛是一种非常常见的情况，有人走几步路就脚后跟痛，有人早晨起床下地时，脚后跟总是痛，还有人逛一会街就会出现脚后跟痛……这到底是咋回事？

    脚后跟疼痛是身体发出的不适信号，也是身体一种自我保护机制，提示该好好保养身体了。

一、若脚后跟经常疼痛、酸胀，很可能与以下5种情况有关。

      1、常穿高跟鞋等不合理的鞋子。

爱护双脚一定要为自己选择一双舒适的鞋子，但一些人为了美观而购买一些不合脚的鞋子。比如一些女性比较喜欢穿7-10cm的高跟鞋，由于高跟鞋鞋跟过高，在走路时往往会出现脚部受力不均，身体的全部受力可能会集中在脚后跟，因此，经常穿高跟鞋的女性很可能会脚后跟疼痛。最好的方法是甩掉高跟鞋，经常穿平底鞋，脚后跟疼痛自然会得到缓解。

        2、韧带发炎。

    若脚后跟出现强烈的疼痛感，可能是由于韧带发炎产生巨大的拉力和摩擦，进而导致脚后跟疼痛难忍，这种情况多发生于运动量过大或者是体重肥胖的人群中。

         3、腰椎问题。

    若脚后跟疼痛特别明显，还可能是腰椎不舒服，若腰椎出现异常，人走路时双脚受力不均，走路姿势也会随之发生改变。若脚后跟疼痛异常厉害，请及时到医院做检查，检查一下是否和腰椎、韧带发炎问题有关，再做进一步的处理。

        4、气血不足。

    从中医上讲，脚后跟疼痛与体内气血不足有关系，若体内气血虚弱，大量的湿寒之气入侵体内，影响足部健康出现脚后跟疼痛。若是气血不足引起的脚后跟疼痛，平时一定要注意补充气血，注意脚底保暖。

        5、足底萎缩。

    老年人若频繁出现脚后跟疼痛，可能是足底萎缩了，因为随着年龄的增长，体内的胶原蛋白流失加快，脂肪也会逐渐消失，皮肤也可能会逐渐萎缩。脚底萎缩后，因脂肪过少几乎不能支撑脚部减少摩擦力，很容易导致脚后跟受伤，所以建议老年人一定要多休息。

二、脚后跟异常疼痛，该如何调理呢？

        1、坚持锻炼。

    每天在松软的地面上坚持足部锻炼，以增强肌肉韧带的力量和弹力。

    临床实践证明规范的拉伸锻炼可以使大多数约80%的脚后跟疼痛患者得到治愈，具体方法如下：

    双手扶墙，前腿弓，后腿绷直，有问题的腿在后面，双脚自然平放地面，脚不要使劲，逐渐将身子向墙靠拢来拉伸，拉紧后小腿肚会有紧绷感或稍许疼痛，要持续静止的拉住。坚持20秒钟，1 0个动作为一组，每天做4-6组。若坚持4-6周仍不见好转，请及时到医院诊治。

        2、一定要选择舒服的鞋子，使双脚受力均匀，除了必要场合，平时还是多穿平底的鞋子更有利于健康。

        3、女性容易出现气血亏虚的情况，也更容易身体无力疲惫，刚走路就脚后跟疼，这时一定要注意调理气血，注意膳食营养搭配，多锻炼，多食用铁元素含量丰富的食物，比如红枣，山药、莲子、菠菜、猪肝等等。

        4、腰椎不好，浑身不舒服，严重者甚至会压迫神经。在日常生活中，要注意保护腰椎，避免久坐，建议每天适量运动，多活动筋骨，促进血液循环，也能减轻腰椎负担，

         5、控制好体重。若体重严重超标，需要注意了，除了多锻炼之外，还要注意饮食健康，少食高糖高油高蛋白的食物，多吃水果、蔬菜、五谷、膳食纤维，避免过于肥胖，减轻重量对脚后跟的冲击。

         6、坚持每晚用温水泡脚，给足部做简单的按压，促进局部血液循环，抚慰足部一天的超负荷工作，缓解一天的奔波劳累。

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