大雪是二十四节气中的第二十一个节气。在每年的12月7日或8日，以太阳到达黄经255度开始。

《月令七十二候集解》中说：大雪，十一月节。大者，盛也。至此而雪盛矣。

大雪 2021年12月7日，农历十一月初四、星期二

大雪节气的到来，标志着进入仲冬，天气寒冷，气候干燥，温度将继续降低，昼夜温差和室内外温差变大，随之而来也迎来了疾病的高发时期，提醒人们要重视养生防病！

大雪节气，养生防病的主要原则有哪些呢？

第一、必须注意保暖

进入大雪节气，降温幅度会进一步加大，需要注意保暖，身体暖暖的，气血才会顺畅。特别是头部和脚部的保暖，为重中之重。

中医角度来讲，头为“诸阳之汇”，是应该重点保暖的部位。头部受凉，会出现头痛头晕的症状；有心脑血管基础病的人，尤其要做好头部保暖。现代医学认为，头部血管密集，耗氧量大，热量散发也多，因此头部保暖（戴帽子、包围巾等）很有必要，而且头部保暖能帮助预防脑卒中等脑血管病。

人们常说“寒从脚下生”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此在寒冷的大雪时节，脚部保暖也应加强，最适宜坚持晚上热水泡脚。

第二、冬藏养生，重点是保护呼吸道

大雪节气前后一段时期内，气候干燥，空气湿度低。在一些城市供有暖气，无供暖的城市有的人喜欢开空调取暖，这样更加剧了室内空气的干燥，很容易导致呼吸道的发病。建议尽量增加室内湿度，多喝水以保持呼吸道的湿润。一般来说，冬天室内的湿度应保持在30%至60%之间为宜。这样的湿度下，人体总体感觉良好。

第三、补冬养生，防过度，忌补偏

冬季是进补的大好时节，很多地方的人们也保持着补冬的生活习俗。中医养生指出：大雪宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。食补以补阳为主，但需要提醒的是：应当根据自身阴阳气血的偏盛或者偏弱，来辩证施补，不能盲目过度进补，更不能补偏了，反而有害于健康。补冬的食材一般有：萝卜、白菜、猪肉、牛肉、各种鱼类、禽蛋等，药食两用的有：红枣、山药、桂圆、核桃、枸杞等。

需要注意的是，感冒、咳嗽、发热等患者，在疾病未除时不要随意进补，糖尿病、高血压等患者不应盲目进补。

大雪时节预防易发疾病，有哪些好方法？

1、防胃肠道病

大雪节气，胃肠道疾病的发病率也会升高，这是由于人体受冷，神经系统高度兴奋，掌管内脏的植物神经也处于紧张状态，进而影响消化腺的正常分泌活动，是胃肠黏膜受到比平时更强的刺激，导致溃疡的产生或复发。

应对方法：饮食应以甘软温润为主，适当多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量，益气补血，滋养身体。戒酒戒烟，少食辛辣刺激性食物。

2、怕冷、手脚冰凉需增加抗寒能力

冬季很多人怕冷，特别是女性和老年人，虽然穿的很厚，但身上总是感觉寒冷，也最容易出现手脚冰凉的情况。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。

应对方法：海带是人类摄取钙、铁的宝库（每100克海带中含钙高达1177毫克，含铁高达150毫克）。吃海带有利于补充钙和铁，从而使人体气血畅旺，心肌及血管的收缩性变好，气血足了，循环好了，就可以提高机体的抗寒能力。同时，海带性味咸，长期食用温补肾气，肾气足了身体就暖了。可以做冬瓜海带排骨汤、海带炖豆腐、海带粥等食用，既暖身又温补。

3、防心情抑郁

大雪节气过后，天气阴冷、自然界草木一片凋零景象，人们也容易出现抑郁、悲观的情绪。现代医学研究发现，季节变化对抑郁症患者有直接影响，因为与抑郁症相关的神经递质中，脑内5一羟色胺系统与季节变化密切相关，5一羟色胺的缺少，人们随之出现失眠、烦躁、悲观等一系列症状。

应对方法：常食含有叶酸的菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，可以帮助抵抗抑郁；香蕉所含有的泛酸等成分，是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，排解紧张与忧郁；燕麦等谷物中含有丰富的碳水化合物和B族维生素，可维护神经系统稳定，增加能量代谢，对抗压力、抗抑郁也有帮助。

4、防止皮肤瘙痒、皲裂

进入冬天，低温严寒，空气干燥，再加上室内用空调或者暖气取暖等，导致皮肤干燥，出现皮肤瘙痒，特别是老年人容易出现全身或者小腿前皮肤瘙痒、干燥、鳞屑脱落，瘙痒难忍。还有很多人会出现手指皲裂、裂口等。

应对方法：要注意及时补水，每天喝水不少于2000--3000毫升，即常说的8杯水，一杯约300毫升。

另外，每天要适量的吃一些蔬菜水果，补充维生素A、维生素B，既能帮助身体补充水分，又能帮助改善皮肤干燥的现象。

当然，也可以在晚上洗浴后，使用一些润肤抑菌的产品，来应对皮肤瘙痒、皲裂。

此外，在干冷寒冬，平时生活中也宜多喝汤粥、多吃黑色食物（黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳）补肾、睡前温水泡脚、尽量早睡晚起、适当室外运动、多晒太阳等，也都有助于养生防病。