到了凉爽宜人的秋季，人们时常会感觉到身体很困、大白天想昏昏欲睡、浑身乏力，这些现象就是我们常说的“秋乏”。中医上认为，秋乏是一种自然现象，是秋天很常见的生理反应。

从现代医学角度上来讲，夏季人体出汗量大，水盐代谢失调，心血管负担加重；同时，高温也使神经系统的兴奋性增加，加速新陈代谢，使体内能量消耗相对增加。再加上食欲变差，肠胃功能减弱，使机体一直处于一个相对透支的状态，也就是“夏耗”致使身体亏虚。

进入凉爽的秋季，人体各系统也相应地发生了变化。如出汗减少，体热的产生和散发及水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，食欲增强；心血管系统的负担减轻，能量代谢相对稳定等。这时，人的机体需要有个生理性的休整阶段，也就是脏腑器官的机能在恢复调整，因而人会产生秋乏的现象。

虽然秋乏不是什么疾病，但它会让人无精打采，四肢无力，以至于上班时间头脑昏昏欲睡、总想打盹、甚至工作时间就能睡着了。那么，怎么能快速有效的消除秋乏呢？

大家不妨在大白天犯困、想打瞌睡的时候，使用下面的小妙招：

一、伸伸懒腰

伸伸懒腰，可以让肌肉得到放松，身体也会感到更舒服。我们在伸懒腰时，胸腔器官会对心脏、肺部产生挤压，促进心脏更多的运动，促进四肢末梢的血液循环，从而将氧更多地输送到身体的各个部位，有效缓解疲乏感。

同时要注意，保持良好的坐姿也是缓解疲劳的一大方法。一定要挺直身躯坐正，不要弯腰驼背，走路时同样要挺直身躯，这样才能让自己更有活力。

二、按摩头皮、梳头

可以经常按摩头皮，按摩头皮可以舒缓神经、消除疲劳、保持头脑清醒。

当然，按摩头部的一些穴位效果也不错，有助于提神醒脑、升举阳气。如百会穴，位于两耳连线与头顶正中线的交点，双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜。风池穴，风池穴位于后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平位置。头后仰，拇指环形转动按摩穴位1分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复5次。

梳头同样可以缓解身体的压力，将手放在脸上揉搓，或者让手指像梳子一样梳理自己的头发，这样可以促进头部血液的循环，亦可以让头脑感到轻松。

三、按压足三里穴很凑效

足三里穴是一个强壮身心的大穴，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络等作用。每天用大拇指或中指按压足三里穴，每次按压5分钟--10分钟，每分钟按压15次--20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉，能有效地缓解秋乏。

四、用茉莉花、玫瑰花、薄荷等泡茶喝

秋季在日常工作、上班时需要补水。喝水的时候可以适当的用玫瑰花、茉莉花等泡茶喝一喝。

用茉莉花泡茶喝可以解除食物的油腻，让人感到更加清爽。对女性来说，秋季当首选茉莉花茶，秋季每天喝一些茉莉花茶，可以提神醒脑，清除睡意。

玫瑰薄荷茶。玫瑰具有活血化淤、舒缓情绪的作用，薄荷可驱除疲劳。将干玫瑰花4--5颗与几片薄荷一同放入杯中，倒入热水加盖10-15分钟，待凉后饮用提神效果更佳。

还可以喝绿茶，在防“秋乏”的同时还可以起到防“秋燥”的作用。

五、科学高效的午休

午睡可以有效缓解秋乏、化解困顿情绪。午休最好在午饭后半个小时开始为宜，一般以30分钟左右即可，最长不能超过1小时，时间过长会引起头疼、头胀等不适。

预防秋乏，甲冉生温馨提醒

1、日常生活中想要预防秋乏，饮食调理宜多吃碱性食物，碱性食物可以驱赶疲劳，碱性的食物有芹菜、紫甘蓝、花椰菜、小白菜等等。也需要吃一些薏仁，黄豆之类的食材，祛除湿气，对缓解肢体困乏也有帮助。

2、还可以积极的参加健身活动，秋天健身不仅可以强身健体，还可以振奋精神、预防和缓解秋乏。

3、晚上尽量10点左右入睡。睡眠不好的人，可以喝一款中药茶饮--酸枣仁茶，试着改善一下，也可以睡前1小时用热水泡脚30--45分钟，都有助于改善睡眠。

需要注意的是：如果有脚癣、脚气、灰指甲、刺瘊，一定不要拖延，由于致病菌具有极强的传染性，很容易造成手足全部被感染，或者感染家人。

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