八月将末，三伏已尽，在公历的8月23日，迎来了处暑节气。

处暑，即为“出暑”，这一节气意味着暑气将逐渐消退，进入气象意义的秋天。但是受“秋老虎”的影响，还会持续一段时间的炎热天气，不过早晚的温度已有所降低，中午还会有30度以上的高温，另外雨水减少，空气干燥，对人们养生防病而言，重点要注意什么呢？

简单概括，就是：三多两适度。

一、多睡一小时

处暑节气以后是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气从疏散向收敛，人体内阴阳气的盛衰也发生了变化，因此睡眠作息应该相应地调整。

增加睡眠1小时，保证有质量的午睡。最好晚上10点左右去睡觉，坚持午睡30分钟左右的好习惯，对养生很有好处。中午即便是睡不着，闭上眼睛养神也对身体有好处。

现代研究表明，老年人午睡可以降低心脑血管疾病的发病率；对于年轻人来说，充足的睡眠可以使学习更加精力充沛，同时减少秋天的困乏。

二、多吃清热安神食物

应对秋燥来袭，宜多食用清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、海带、芹菜、菠菜，多吃梨、冰糖、鸭子等滋阴润燥食物，少吃或不吃辛辣煎炸食物以免加重秋燥。

饮食应保持清淡，要消除疲劳，应少吃油腻的肉食，多吃新鲜果蔬，特别是西红柿、茄子、土豆、葡萄、梨等富含维生素的食物。

多吃深色蔬菜尤其是绿叶菜和橙黄色蔬菜。比如胡萝卜、菠菜、芥蓝、西兰花、小白菜等，秋季应该多吃。

另外，处暑之后早晚温差加大，是肠胃病的高发时节，饮食要注意吃温热食物，不要吃寒凉东西，如黄瓜、西瓜，可能加重人体内的寒湿之气，不利于收敛阳气，吃了之后很容易出现腹泻、脾虚等问题。

三、多打开窗户通风

秋季养生，注意尽量打开窗户，让室内空气流动，消除夏季热潮留在房间里的湿气。

也可在室内放置一些绿色植物，调节室内空气，增加氧含量，使空气湿度保持在最佳状态。注意如果不是遇到太热的天气，不要开空调，空调吹来干冷的风在秋燥的气候里不利于健康。

两个适度，在每天的日常生活中稍加注意，就可以轻松做到：

第一、适度进补

处暑后，逐渐迎来秋季的凉爽，人们的食欲也逐渐恢复或提升，此时也是人们进补的一个好时机，适度进补既可以弥补苦夏之后的身体所需和损失，又可以为入冬增强身体抗寒能力做好准备。当然进补的原则，要以“滋阴润燥、养胃健脾”为主。注意饮食荤素搭配即可，水果可适度吃点苹果、龙眼、梨等，能够起到润肺降燥的作用；润肺滋阴的食材比较好的有：麦冬、百合、莲藕、雪梨等，适度吃一些帮助润肺降燥，补足人体内的津液。此外，蜂蜜具有滋阴、润肺、养肺的功效，能够贴合秋季养生的固护肺阴的需要。

另外应该注意：在处暑后，不要暴食暴饮。更不可较多的吃辛辣的食物，可能导致肺气和燥气交换过度可能引发人体内的津液大量损耗；同时因为秋老虎的出现可能带来秋泻和一些秋燥症状。

第二、适度运动，锻炼肺功能

处暑后，气候逐渐变得凉爽，适合开展各项运动。可选择慢跑、爬山、散步、太极拳等运动，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的，但是一定要根据自己的身体体质，运动适度即可，不要活动锻炼过度。

也可以在早晨起床洗漱结束后，找一个安静的地方坐下，慢慢的进行腹式深呼吸。在吸气时，通过鼻子吸气，感觉到自己的丹田得到气体补充，然后再缓慢的通过嘴巴将气体呼出，反复进行30次左右，能够起到锻炼肺功能，保护肺部的作用。