大雪是二十四节气中的第二十一个节气，是反映气候特征的一个节气，以太阳到达黄经255度开始。

《月令七十二候集解》中说：大雪，十一月节。大者，盛也。至此而雪盛矣。

大雪节气的到来，标志着进入仲冬，气温显著下降，天气寒冷，气候干燥，昼夜温差和室内外温差更会加大，还会有大风寒潮、降雪降雨侵袭，对人们的健康带来一些影响，我们应该注意并及时采取有效的措施来养生防病。

第一、早睡晚起，加强保暖

大雪时节养生应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足睡眠。早睡可养人体阳气，保持身体的温热；晚起可养阴气，待日出而起，可躲避严寒，用冬眠状态养精蓄锐，使人体达到阴平阳秘，为来年春天生机勃发做好准备。

大雪节气天气寒冷，风寒之邪容易损伤人体，所以要加强防寒保暖。首先应该重点保暖的是头部，头部受凉，会出现头痛头晕的症状。现代医学认为，头部血管密集，耗氧量大，热量散发也多，因此头部保暖（戴帽子、包围巾等）很有必要，而且头部保暖能帮助预防脑中风、脑梗等脑血管病。其次应保护好胸腹和关节部位。因为胸部受寒之后，易折伤体内阳气，从而引发心脏病；而腹部受寒则易引起胃肠疾患。

第二、合理冬补，温热补益

民间素有“冬天进补，开春打虎”的说法。在寒冷的天气中选择一些温热补益的食物来调节日常饮食，可达到强身健体和暖身御寒的目的。中医养生指出：大雪宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精，食补以补阳为主。根据地域、天气及习俗，南方不太冷的地方适合用鸭、鱼肉温补；北方气候寒冷，可以用羊肉、牛肉补充身体元气，增加御寒能力。

适合冬天经常食用的有羊肉、牛肉、鸡肉、鱼、虾仁、桂圆、红枣等，这些食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，对于身体虚寒、阳气不足者尤其有益。

此外，最好常做一些热量高又滋补的汤类食用，汤类不仅易消化，而且也能在短时间内给人体带来热量，补充因寒冷而消耗的能量。适合全家老人孩子食用补益又简单好做的家常汤有：莲藕排骨汤、鸡蛋菌菇汤、海带豆腐汤、猪骨山药汤、萝卜羊肉汤等。

第三、室内温度，湿度要调适当

室内要经常通风，尤其是天气好的时候要适时开窗通风，让空气对流。另外，室内有暖气或开空调，需注意室温切莫过高，室内太暖，加之空气干燥，不利于皮肤保水保湿和呼吸道的健康，还容易感冒，建议室温在20℃左右为宜。同时为了保持室内的湿度，可以适当的使用加湿器或者在散热设施洒水，以保持室内空气湿润。

以上三个重点做好的同时，还有四个日常的事项，养成习惯来做对身体健康更好！

1、宜多饮温热水：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000--3000毫升。

2、宜粥养：冬季饮食忌粘硬生冷。提倡晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、党参枸杞粥、芝麻核桃粥等最适宜。

3、宜调神：冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

4、宜健脚：必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。