大寒是二十四节气中的最后一个节气，大寒一过，就快到了农历新年--春节，二十四节气又将开始新一年的一个轮回。

大寒有天气寒冷到极点的意思。2024年大寒是1月20日，处于四九天，是寒气最盛的时期。由于大寒处于由冬藏到春生的转换期，所以对人们养生防病有着重要意义！

那么，大寒及大寒过后，养生防病的重点和简单靠谱的方法是什么呢？

重点之一、御寒保暖

俗话说“大寒大寒，防风御寒”。要随着气温的变化随时增减衣服，出门时要戴上手套、帽子等。几个重要部位的防寒，一定要注意：

防颈寒：出门时最好缠上围巾，防止脖子因血管受寒而收缩引发颈椎疼痛。

防肺寒：在冬季要防止肺部受寒，较好的方法是戴口罩，多喝温水。

防腰寒：腰是人体的带脉区，是督脉和任脉经过的地方，脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置，肾喜温恶寒，一定要注意保暖防寒。

防脚寒：脚部受寒可影响血管、血压、内脏、呼吸道、抗病能力等，致使人体容易生病。防脚寒除了厚鞋袜外保暖之外，白天可多走路运动，入睡前最好用热水泡脚。

重点之二、早睡晚起

冬季要早睡晚起，这是因为冬季讲究“闭藏”，早睡可以帮助人们养阳气，晚起则是为了养阴气。所以大寒时节要早一些去睡觉，晚一点起床。

在睡前用40度左右的温热水泡脚，不仅能促进血液循环，还可以提高睡眠质量，让我们睡得更好更香，白天精力更好的去学习和工作。还可以在午间睡30分钟左右的午觉。

重点之三、进补靓汤热粥喝起来

冬季是进补的好季节。冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。饮食宜多食用一些温热的汤、粥类食物，这样不仅可以温暖身体，还有助于健脾养胃、滋养五脏六腑。

在大寒节气前后，要重视养肾，宜食韭菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、核桃、板栗、牛肉、羊肉、桂圆、花生等。

冬季能够“补虚温中”，帮助抵御寒冷的靓汤--当归生姜羊肉汤，原是中医方剂名，出自《金匮要略》。制作方法用300克羊肉（羊排、羊腿都可）清水洗净切块后，再用生姜爆炒，当归则以纱布包裹，再与爆炒好的羊肉一起煮汤，文火煮大约1小时后调味即可。功效：温中补虚、驱寒止痛。

另外有一款补肾的粥--三黑粥，也很适合日常喝一喝。三黑粥，取黑米50克、黑豆20克，洗净后浸泡一晚；熬粥时，再加15克黑芝麻一同熬煮；最后可按照个人口味，加入适量核桃仁、红糖等调味。

总而言之，大寒节气养生以上三个方面是重点，需要在日常加以重视，按照以上方法去做即可。

甲冉生 温馨提醒

如果想讲究更多的养生防病细节，可以重视以下几点：

1、情绪上要避免急躁发怒，注意保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。

2、大寒时节气候寒冷，若阳光充足，可出门走走，晒晒太阳，有利于补益阳气。

3、冬季干冷，天地间水汽减少，加上现代人室内开暖气空调等，导致空气更干，呼吸系统有问题的人群常常会有咳嗽痰多或痰液黏稠、咳痰不净的感觉。需要注意多喝温热水，少量多次，不要等口干后再喝水。